水暖炕介紹什么是焦慮ABC？
上述描述的過(guò)程叫作焦慮ABC模式情景A產(chǎn)生思想B,思想B又產(chǎn)生焦慮C。焦慮的感覺(jué)本身進(jìn)一步 成了懼怕的催化劑。你對(duì)自己做出的第二次判斷，如“我感到害怕，這真危險(xiǎn)”。新的害怕想法讓你焦慮，你更加焦慮時(shí)就對(duì)危險(xiǎn)更加想入非非。
在無(wú)法避免的情境之下，情感就很難不變得更加強(qiáng)烈。例如，你不能離開(kāi)晚會(huì);你害怕老板發(fā)怒，但你卻不能回家;你感到身體中有不同尋常的疼痛或感覺(jué)....在這些情況下你覺(jué)得盡管你沒(méi)有被控制，仍有另外的危險(xiǎn)存在:情景讓你懼怕。 只要你對(duì)困難情況的想法是真實(shí)和準(zhǔn)確的，你的焦慮就有辦法對(duì)付。但是如果你過(guò)高地估計(jì)危險(xiǎn)，不斷地預(yù)測(cè)災(zāi)難，你的焦慮感也會(huì)大幅度增強(qiáng)。如果在繁華的鬧市街道上你站在警察身旁，你告訴自己“我會(huì)遭遇到襲擊”，在幾乎沒(méi)有危險(xiǎn)的情況下你仍感覺(jué)到危險(xiǎn)，這就是不現(xiàn)實(shí)的想法。同樣，如果你的工作做得很好，你卻不停地對(duì)自己說(shuō):“如果老板不喜歡我的工作怎么辦?如果他解雇我怎么辦?我再也無(wú)法有另一份工作。”這也是不現(xiàn)實(shí)的想法。